اسکات هولد رو با کش
Band Squat Hold Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کش را به یک ستون یا میله وصل کن و انتهای دیگرش را با دو دست بگیر. در حالت اسکات کامل قرار بگیر.
اجرا:
در حالی که در حالت اسکات هستی، کش را به سمت شکم خود بکش. آرنجها را نزدیک بدنت نگه دار و کتفها را منقبض کن.
نکته:
در طول حرکت، کمرت را صاف نگه دار و اجازه نده کش تو را از حالت اسکات خارج کند. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
نحوهی اجرا
- ۱باند را به نقطهای مستحکم وصل کنید.
- ۲به حالت نیمه اسکات بروید و در آن حالت بمانید.
- ۳هنگام نگه داشتن حالت اسکوات، حرکت قایقرانی انجام دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی