کاردیو روئینگ ارگ شروع سرعت چهار ضربه
Cardio Row Erg Rower Four Stroke Sprint Start
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی دستگاه روئینگ بنشین. پاها را روی پدالها بگذار و دستگیره را با دو دست بگیر.
اجرا:
چهار حرکت کامل روئینگ را با حداکثر سرعت و قدرت انجام بده. سپس به آرامی سرعت را کم کن.
نکته:
در هر حرکت، از تمام بدن (پا، تنه، دست) استفاده کن. سعی کن بیشترین مسافت را در این چهار حرکت طی کنی.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی صندلی بنشینید، پاهایتان را محکم کنید، دسته را با دستان باز بگیرید.
- ۲متن: با پاها فشار دهید، کمی به عقب بیایید. چهار دفعه کِشش کوچک انجام دهید که در هر تکرار، فاصله بیشتر شود.
- ۳متن: بازوها را گسترش دهید، از کمر به جلو خم شوید، زانوها را خم کنید تا به حالت اول برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- کاردیو
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی