اسکات هولد تک رو با کش
Band Squat Hold Single Arm Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کش را به یک ستون یا میله وصل کن و انتهای دیگرش را با یک دست بگیر. در حالت اسکات کامل قرار بگیر.
اجرا:
در حالی که در حالت اسکات هستی، کش را به سمت شکم خود بکش. آرنجت را نزدیک بدنت نگه دار و کتف را منقبض کن.
نکته:
در طول حرکت، کمرت را صاف نگه دار و اجازه نده کش تو را از حالت اسکات خارج کند. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
نحوهی اجرا
- ۱باند را به نقطهای محکم وصل کنید و در حالت نیمه اسکات قرار بگیرید.
- ۲باند را با یک دست نگه دارید و آرنج خود را به صورت صاف به عقب بکشید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی