حالت کبوتر
Pigeon Pose
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین بنشین. یک پا را به جلو خم کن و زانو را به سمت بیرون باز کن. پای دیگر را به عقب دراز کن.
اجرا:
کمر را صاف نگه دار و به آرامی به جلو خم شو. دستها را روی زمین قرار بده. کشش را در لگن و ران حس کن.
نکته:
این حرکت برای افزایش انعطافپذیری لگن و کشاله ران مفید است. اگر درد احساس کردی، فشار نیاور و کمتر خم شو.
عضلات درگیر
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات چهارسر رانکمکی
نحوهی اجرا
- ۱پاي راستتان را به عقب بکشید و مچ پاي راست تان را روي پوزه پای چپتان قرار دهيد، به طوري که زانوی راستتان به طرف کناری اشاره کند.
- ۲با نشستن راست، از دستانتان برای فشار ملایم بر روی زانوی راستتان استفاده کنید، در حالی که به طور همزمان باسن چپتان را به عقب میکشید.
- ۳برای 5 تا 10 نفس عمیق نگه دارید، سپس رها کنید و در طرف دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی