حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
پرس Z دمبل تناوبیدمبل
پرس پا با چرخش هالترهالتر
پرس پالوف افقی با کشکش
پرس پالوف سیمکش افقیسیمکش
پرس خم کتلبلکتلبل
پرس دیوار با چرخشوزن بدن
پرس سرشانه ایستاده دمبل با چرخش روسی و پاها بالادمبل
پرس سرشانه دمبل نشسته روی زمین (زد پرس)دمبل
پرس سرشانه نظامی دمبل نشسته با بالا آوردن پا به داخل و خارج روی زمیندمبل
پرس شکم خوابیدهوزن بدن
پرس قو خوابیدهوزن بدن
پلانچ با حلقهوزن بدن
پلانچ پا بازوزن بدن
پلانچ تاک با حلقهوزن بدن
پلانچ قورباغهایوزن بدن
پلانچ کاملوزن بدن
پلانچ مایلوزن بدن
پلانک آرنج با کش و پولدان تکدستکش مقاومتی
پلانک آرنج شیب مثبتوزن بدن
پلانک از جلووزن بدن
پلانک از جلو با بالا آوردن دست دمبلدمبل
پلانک از جلو با بالا آوردن دست و پای دمبلدمبل
پلانک از جلو با ضربه پاوزن بدن
پلانک از جلو با لمس زانو به آرنجوزن بدن
