حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
بالا آوردن زانو تا آرنج آویزانوزن بدن
بالا آوردن زانو خم خوابیده با کش مقاومتیکش مقاومتی
بالا آوردن زانو مورب آویزانوزن بدن
بالا آوردن زانو مورب آویزان روی پاراللوزن بدن
بالا آوردن زانو مورب روی نیمکت نشستهوزن بدن
بالا آوردن زانو نشسته روی صندلی (شبیه حرکت شنا)وزن بدن
بالا آوردن سینه با چرخشوزن بدن
بالا آوردن ضربانی پاوزن بدن
بالا آوردن لگنوزن بدن
بالا آوردن لگن با پای صاف آویزانوزن بدن
بالا آوردن لگن و پا آویزانوزن بدن
بالا آوردن وای و دبلیو تیآرایکستیآرایکس
بالا آوردن و صاف کردن زانوی خم خوابیدهوزن بدن
بالا بردن پا از پهلو به صورت عمودی با چرخشوزن بدن
بتل روپ پاور اسلمطناب نبرد
برفپاککن با شانههای بالا خوابیدهوزن بدن
برفپاککن نشستهوزن بدن
بک لور با حلقهدستگاه اهرمی
بکهند سیمکش ایستادهسیمکش
پالوف پرس افقی با کش مقاومتیکش مقاومتی
پالوف پرس عمودی با کشکش
پاندول تیآرایکستیآرایکس
پایک آویزانوزن بدن
پرتاب چرخشی مدیسنبالمدیسنبال
