حرکات شکم و پهلو
۸۱۵ حرکت
جمع کردن زانو خوابیدهوزن بدن
جمع کردن زانو در پلانک پهلووزن بدن
جمع کردن شکموزن بدن
جمع کردن شکم در حالت زانو زدهوزن بدن
جودو فلیپ سیمکشسیمکش
چرخش از پهلو با تیآرایکستیآرایکس
چرخش ایستاده با وزنهبا وزنهی اضافه
چرخش با پاهای ضربدری خوابیدهوزن بدن
چرخش باسن با دستگاه جیاچدیوزن بدن
چرخش با کشکش
چرخش با کش از بالا به پایینکش
چرخش با کش از پایین به بالاکش
چرخش بالاتنه نشسته (بانوان)وزن بدن
چرخش به بالا با تیآرایکستیآرایکس
چرخش پا نشسته روی نیمکتوزن بدن
چرخش پا و بالا آوردن باسن خوابیدهوزن بدن
چرخش پروانهایوزن بدن
چرخش پهلو ایستادهوزن بدن
چرخش پهلو ایستاده با وزن بدنوزن بدن
چرخش تکپا خوابیدهوزن بدن
چرخش تنه با دستگاهدستگاه اهرمی
چرخش خموزن بدن
چرخش خوابیده با زانوی خم روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
چرخش خوابیده با وزنهتوپ پیلاتس
