حرکات بازو
۴۹۰ حرکت
کشش جلوبازو از پشتوزن بدن
کشش جلوبازو لاری با هالتر خمیدههالتر خمیده (EZ)
کشش دیپ پشتبازووزن بدن
کشش سوپینیشن با قرقره تیآرایکسسیمکش
کشش عضله بازکننده آرنج (آنکونئوس)وزن بدن
کشش لت زانو زده روی نیمکتوزن بدن
گرم کردن با لانج (۱)وزن بدن
لانج از جلو با پشتبازو دمبلدمبل
ماساژ پشتبازو با فوم رولروزن بدن
نگه داشتن هرکول قویبا وزنهی اضافه
