حرکات بازو
۴۹۰ حرکت
جلوبازو هالتر خمیده دستجمع با کشکش
جلوبازو هالتر دقیقهالتر
دیپ با آرنجوزن بدن
دیپ با توپ پیلاتستوپ پیلاتس
دیپ پشتبازو با تیآرایکستیآرایکس
دیپ پشتبازو با کمک تیآرایکستیآرایکس
دیپ پشتبازو بین دو نیمکتوزن بدن
دیپ پشتبازو دستگاه دستبرعکسدستگاه اهرمی
دیپ پشتبازو روی پارالل بلند با وزنهبا وزنهی اضافه
دیپ تکدستوزن بدن
دیپ سه نیمکتوزن بدن
دیپ غیرممکنوزن بدن
دیپ نیمکت با پاها روی نیمکتوزن بدن
دیپ نیمکت با وزنهبا وزنهی اضافه
شنا سرشانه ایستاده تیآرایکستیآرایکس
شنا سوئدی دستجمع با کشکش
شنا سوئدی دست جمع روی توپ ورزشیتوپ پیلاتس
فشردن حوله ایستادهوزن بدن
کشش آرچر ایستادهوزن بدن
کشش پشتبازووزن بدن
کشش پشتبازو به پایینوزن بدن
کشش پشتبازو کنار دیواروزن بدن
کشش پشتبازو نشسته روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
کشش پل یوگاوزن بدن
