دیپ پشت‌بازو با کمک تی‌آرایکس

این حرکت چیست؟

پشت‌بازو دیپ کمکی تی‌آرایکس یک حرکت قدرتی است که عمدتاً عضلات پشت‌بازو را درگیر می‌کند و همچنین سرشانه و سینه را نیز به کار می‌گیرد. این حرکت برای افراد در تمام سطوح ورزشی مناسب است؛ چون می‌توانید سختی آن را بر اساس وزن بدن و قدرت خود تنظیم کنید. با انجام این حرکت می‌توانید قدرت بالاتنه را افزایش دهید، تفکیک عضلانی را بهبود ببخشید و پایداری کلی بدن را تقویت کنید.

مراحل اجرا

1. دستگیره‌ها را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را کاملاً جلوی خود صاف کنید. سپس یک قدم به جلو بروید تا کمی به جلو متمایل شوید.
2. زانوها را خم کنید و با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را پایین بیاورید تا آرنج‌ها زاویه ۹۰ درجه پیدا کنند. آرنج‌ها را نزدیک بدن و پشت را صاف نگه دارید.
3. با استفاده از عضلات پشت‌بازو، خود را به بالا فشار دهید تا دست‌ها صاف شوند و به حالت اولیه برگردید.
4. این روند را برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید و مطمئن شوید که در تمام طول حرکت، فرم صحیح را حفظ می‌کنید.

نکات

• حرکات کنترل‌شده
  انجام حرکت با حرکات آهسته و کنترل‌شده، به جای عجله، ضروری است. بدن خود را تا جایی پایین بیاورید که دست‌ها زاویه ۹۰ درجه پیدا کنند، سپس خود را به حالت اولیه برگردانید. از حرکات ناگهانی یا سریع که می‌توانند به عضلات و مفاصل فشار بیاورند، خودداری کنید.
• درگیر کردن عضلات مرکزی بدن
  عضلات مرکزی بدن را در تمام طول حرکت درگیر کنید. این کار نه تنها به پایداری بدن کمک می‌کند، بلکه اثربخشی تمرین را نیز افزایش می‌دهد. از افتادگی باسن یا قوس کمر خودداری کنید؛ چون این کار می‌تواند فشار غیرضروری به کمر وارد کند.
• نفس‌گیری صحیح
  نفس‌گیری صحیح نیز مهم است.