حرکات پشت‌بازو
۱۹۷ حرکت
اکستنشن نیمکت نشستهدمبل
ایستادن روی دستوزن بدن
پرس پشتبازووزن بدن
پرس پشت‌بازو با سر پایینتر از نیمکتوزن بدن
پرس دمبل تیتدمبل
پرس دمبل دستجمعدمبل
پرس سینه جیام هالتر خمیدههالتر خمیده (EZ)
پرس سینه خوابیده دستجمعهالتر
پرس سینه دستجمع با دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
پرس سینه دستجمع با هالتر خمیدههالتر خمیده (EZ)
پرس سینه دستجمع هالتر دستبرعکسهالتر
پرس سینه دمبل دستجمع شیب مثبتدمبل
پرس سینه هالتر جیامهالتر
پرس سینه هالتر خوابیده تکدستهالتر
پرس سینه هالتر دستجمعهالتر
پشت‌بازو از پشت سر تکدست با کشکش
پشت‌بازو از حالت پلانک با وزن بدنوزن بدن
پشت‌بازو ایستاده با کمکدستگاه کمکی
پشت‌بازو بالای سر با بطری آب (بانوان)با وزنهی اضافه
پشت‌بازو بالای سر با کشکش
پشت‌بازو بالای سر با وزن بدنوزن بدن
پشت‌بازو تکدست ایستادهدمبل
پشت‌بازو تکدست دمبل خوابیدهدمبل
پشت‌بازو تکدست دمبل خوابیده دستبرعکسدمبل