حرکات کشش
۱۶۵ حرکت
نگه داشتن سگ پرندهوزن بدن
نگه داشتن شیفت لگن خلفی یکدرمیان خوابیدهوزن بدن
نگه داشتن شیفت لگن قدامی خوابیدهوزن بدن
از حالت بچه به کبراوزن بدن
تنفس در حالت لوتوسوزن بدن
چاتورانگا دانداسانا (حرکت چوب چهار دست و پا) (بانوان)وزن بدن
حالت کبوتر دوبل (بانوان)وزن بدن
حرکت اژدها در یوگا (بانوان)وزن بدن
حرکت چاتورانگا (بانوان)وزن بدن
حرکت چرخ (اردوا دانوراسانا) (بانوان)وزن بدن
حرکت چهار ایستاده (بانوان)وزن بدن
حرکت درخت نخل متحرک (یوگا)وزن بدن
حرکت رقصنده (ناراجاسانا) (بانوان)وزن بدن
حرکت زاویه جانبی چرخشی (یوگا) (بانوان)وزن بدن
حرکت سگ تکپا (بانوان)وزن بدن
حرکت شتر (اوسترآسانا) (بانوان)وزن بدن
حرکت صندلی چرخشی (یوگا) (بانوان)وزن بدن
حرکت قایق در یوگاوزن بدن
حرکت قورباغه (ماندوکاسانا) (بانوان)وزن بدن
حرکت قورباغه نیمه (آردها بهکاسانا) (بانوان)وزن بدن
حرکت کمان رو به بالا تکپا (یوگا) (بانوان)وزن بدن
حرکت مارمولک (بانوان)وزن بدن
حرکت ماریچی در یوگا (نسخه‌ی ۱) (بانوان)وزن بدن
حرکت مثلث چرخشی (یوگا) (بانوان)وزن بدن