حرکات کشش
۱۶۵ حرکت
کشش سرشانه نشستهوزن بدن
کشش عالی بدنوزن بدن
کشش عقربوزن بدن
کشش کمر با خم شدن به جلو (بانوان)وزن بدن
کشش گردن زانو زدهوزن بدن
کشش لت تکدست کنار دیواروزن بدن
کشش همسترینگ از پهلو به پهلووزن بدن
کشش همسترینگ تکپا به دیوار خوابیدهوزن بدن
کف زدن از بالا و پشت ایستادهوزن بدن
گربه گاو در حالت زانو زدهوزن بدن
لانج از پایین به بالاوزن بدن
لانج بلندوزن بدن
لانج بلند به حرکت یوگا جنگجو ۱وزن بدن
لانج پایینوزن بدن
لانج پایین به کشش همسترینگوزن بدن
نشر خم چرخشی تنه زانو زده به رد کردن دستوزن بدن
نشسته قفسه سینه بازوزن بدن
نشسته کشش مورب پهلووزن بدن
نشسته نگه داشتن چرخش عدم تعادل لگن روی صندلیوزن بدن
نشسته نگه داشتن زانو بالا روی صندلیوزن بدن
نگه داشتن اسکوات با وزن بدنوزن بدن
نگه داشتن پای نزدیک شده از پهلو خوابیدهوزن بدن
نگه داشتن چانه جمع شدهوزن بدن
نگه داشتن خم شدن مورب (بانوان)وزن بدن