حرکات کشش
۱۶۵ حرکت
ریلکس کردن عضله ساباسکاپولاریس با چوبچوب
زانو به سینه برای کمر خوابیدهوزن بدن
زانو در آغوش گرفتن از پهلو به پهلووزن بدن
زانو در سینه خوابیدهوزن بدن
زیربغل یکدرمیان چرخشی تنه زانو زده به رد کردن دستوزن بدن
سگ سر پایین تکپاوزن بدن
سوئیچ شین باکسوزن بدن
شناگر خوابیدهوزن بدن
عقاب دستهاوزن بدن
غلتیدن بدن به سگ سر پایینوزن بدن
غلتیدن سگمنتالوزن بدن
فعالسازی عضله پکتینئوس نشسته با توپتوپ ماساژ
کج کردن لگن خوابیدهوزن بدن
کشش آویزانوزن بدن
کشش باسن با پاهای ضربدریوزن بدن
کشش پا ضربدری نشستهوزن بدن
کشش جانبی گردن نشستهوزن بدن
کشش جلوی ران نشستهوزن بدن
کشش چرخشی نشستهوزن بدن
کشش چهارسر ران زانو زدهوزن بدن
کشش دست با خم شدن از پهلووزن بدن
کشش دست بالای سر ۹۰ به ۹۰وزن بدن
کشش دینامیک سرباز اسباببازیوزن بدن
کشش ساعد نشستهوزن بدن