حرکات کشش
۱۶۵ حرکت
حرکت گربه و گاو نشستهوزن بدن
حرکت مارمولک پرنده در یوگا (اوتان پریستاسانا) (بانوان)وزن بدن
حرکت یوگا اوپاویستا کوناساناوزن بدن
حرکت یوگا جانو شیرشاسانا (سر به زانو)وزن بدن
حرکت یوگا جنگجوی ۱ به جنگجوی ۲وزن بدن
حرکت یوگا جنگجوی ۲ به سگ سر پایینوزن بدن
حرکت یوگا جنگجوی ۳ (بانوان)وزن بدن
حرکت یوگا زاویه جانبی کشیدهوزن بدن
حرکت یوگا زاویه محدود (بادها کوناسانا)وزن بدن
حرکت یوگا کرم شبتابوزن بدن
حرکت یوگا ناماسکاراساناوزن بدن
حرکت یوگا واجراسانا (وضعیت الماس)وزن بدن
حرکت یوگای آردها ماتسیندراساناوزن بدن
حرکت یوگای اسپلیت ایستادهوزن بدن
حرکت یوگای ببروزن بدن
حرکت یوگای حالت استراحت حیوانوزن بدن
حرکت یوگای دست به شست پا ایستاده (اوتیتا هاستا پادانگوشتاسانا)وزن بدن
حرکت یوگای هشت زاویهوزن بدن
حفظ وضعیت سر به جلو و عدم تعادل ستون فقراتوزن بدن
خم شدن به جلو و گهوارهایوزن بدن
خم و راست کردن مچ پا خوابیدهوزن بدن
دست دادن از پهلو ایستادهوزن بدن
دستها به سمت سینه ایستادهوزن بدن
راه رفتن سگوزن بدن