حرکت یوگای حالت استراحت حیوان

این حرکت چیست؟

حرکت یوگای استراحت حیوانات، که به آن حرکت کودک هم می‌گویند، یک تمرین آرامش‌بخش است که با کاهش استرس و خستگی، هم برای ذهن و هم برای بدن مفید است. این حرکت به دلیل سادگی و ملایمت، برای افراد در هر سطح تناسب اندامی، از جمله مبتدیان، ایده‌آل است. افراد می‌توانند این حرکت را برای کشش باسن، ران و مچ پا، بهبود تمرکز ذهنی و افزایش آرامش انجام دهند.

مراحل اجرا

1. به آرامی به جلو خم شوید، دست‌هایتان را در جلوی خود دراز کنید و بالاتنه خود را بین ران‌هایتان پایین بیاورید.
2. پیشانی خود را به آرامی روی زمین قرار دهید. می‌توانید دست‌هایتان را کشیده نگه دارید یا آن‌ها را کنار بدن خود به عقب بیاورید.
3. به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در این وضعیت عمیق نفس بکشید و آرام باشید تا بدن شما کاملاً استراحت کند و تجدید قوا شود.
4. برای خارج شدن از حرکت، به آرامی پیشانی خود را از روی زمین بلند کنید، دست‌هایتان را به سمت زانوهایتان برگردانید و به حالت زانو زده بازگردید.

نکات

• نفس کشیدن
  تنفس در یوگا بسیار مهم است. در حرکت استراحت حیوانات، نفس شما باید آهسته و عمیق باشد. هنگام کشیدن دست‌ها به جلو دم بگیرید و هنگام قرار گرفتن در حرکت بازدم کنید. این کار به آرامش و رهایی از تنش کمک می‌کند.
• از کشش بیش از حد خودداری کنید
  معمولاً مبتدیان سعی می‌کنند بدن خود را بیش از حد فشار دهند تا وارد حرکت شوند. اما این کار می‌تواند باعث کشیدگی یا آسیب شود. اگر نمی‌توانید کاملاً به جلو برسید یا نمی‌توانید پیشانی خود را روی مت قرار دهید، مشکلی نیست. تا جایی که می‌توانید بدون فشار زیاد پیش بروید.