حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
کشش چرخشی شانهوزن بدن
کشش چوب دور بدن (بانوان)چوب
کشش دلتوئید خلفیوزن بدن
کشش سرشانه از پشتوزن بدن
کشش سرشانه از پشت با کش مقاومتیکش مقاومتی
کشش سرشانه ایستادهوزن بدن
کشش سرشانه با چوب (بانوان)چوب
کشش سرشانه بالای سر ایستادهوزن بدن
کشش سرشانه به جلووزن بدن
کشش سرشانه به عقبوزن بدن
کشش ضربدری بدن تکدست زانو زدهوزن بدن
کشش فلکسور، دپرسور و رترکتور سرشانه نشستهوزن بدن
کشش معکوس سرشانه ایستادهوزن بدن
کف زدن بالای سروزن بدن
کلین دو دست کتلبلکتلبل
کلین و پرس هالترهالتر
کلین و جرک تکدست کتلبلکتلبل
کول با بطری آب (بانوان)با وزنهی اضافه
کول با کش زیر دو پاکش
کول دستباز کتلبلکتلبل
کول دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
کول دمبلدمبل
کول دمبل تکدستدمبل
کول سیمکشسیمکش