کشش دلتوئید خلفی

این حرکت چیست؟

کشش سرشانه خلفی یک حرکت مفید است که عمدتاً عضلات دلتوئید خلفی را هدف قرار می‌دهد و انعطاف‌پذیری سرشانه را افزایش می‌دهد و وضعیت بدنی بهتری را ترویج می‌کند. این حرکت برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، به ویژه کسانی که در فعالیت‌هایی که نیاز به استفاده زیاد از سرشانه دارند یا کسانی که در ناحیه سرشانه احساس گرفتگی می‌کنند، مناسب است. با گنجاندن این کشش در برنامه تمرینی خود، افراد می‌توانند تنش سرشانه را کاهش دهند، تحرک را بهبود بخشند و از عدم تعادل عضلانی احتمالی جلوگیری کنند.

مراحل اجرا

1. با دست دیگر خود، به آرامی به آرنج دست کشیده شده خود فشار وارد کنید و آن را به سینه خود نزدیک‌تر کنید تا زمانی که کشش را در سرشانه خلفی خود احساس کنید.
2. این وضعیت را حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و مطمئن شوید که بیش از حد فشار نمی‌آورید و باعث ناراحتی نمی‌شوید.
3. به آرامی دست خود را به حالت اولیه برگردانید.
4. همین فرآیند را با دست دیگر خود تکرار کنید تا مطمئن شوید هر دو طرف به یک اندازه کشیده شده‌اند.

نکات

• تنفس کنترل‌شده
  تنفس نقش مهمی در هر حرکتی، از جمله کشش سرشانه خلفی، ایفا می‌کند. به یاد داشته باشید که در طول کشش به طور عادی نفس بکشید. هنگام شروع کشش نفس بکشید و هنگام عمیق‌تر کردن آن نفس را بیرون دهید. حبس نفس می‌تواند باعث گرفتگی عضلات شود و اثربخشی کشش را کاهش دهد.
• کشش ملایم را حفظ کنید
  بسیاری از افراد اشتباه می‌کنند و برای عمیق‌تر کردن کشش، نیروی زیادی وارد می‌کنند. این کار می‌تواند باعث کشیدگی یا آسیب عضلانی شود. کشش باید ملایم باشد و هیچ دردی ایجاد نکند. اگر احساس درد کردید.