حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
شنا پایک بین دو نیمکتوزن بدن
شنا سوئدی ایستاده روی دستوزن بدن
شنا سوئدی ایستاده روی دست کنار دیواروزن بدن
شنا سوئدی پایک زانو زدهوزن بدن
شنا سوئدی دایموند پایک شیب منفیوزن بدن
شنا سوئدی سرشانه با پارالل و ارتفاعوزن بدن
شناگر ایستادهوزن بدن
فشار ساعد به جلووزن بدن
فشار کف دستوزن بدن
فلکشن سرشانه تکدست ایستاده با کش مقاومتی (بانوان)کش مقاومتی
فیسپول با کشکش
فیسپول سوپینیتد ایستاده (با حوله)وزن بدن
فیسپول سیمکش ایستادهسیمکش
فیسپول سیمکش ایستاده با طنابسیمکش
فیسپول سیمکش ایستاده دستبرعکس (با طناب)سیمکش
فیسپول سیمکش تکدست ایستادهسیمکش
فیسپول سیمکش خوابیدهسیمکش
فیسپول نیمخیز با کشکش مقاومتی
فیسپول نیمخیز سیمکشسیمکش
کشش افقی با کش مقاومتیکش مقاومتی
کشش افقی سرشانه به جلووزن بدن
کشش افقی سرشانه به عقبوزن بدن
کشش چرخش خارجی سرشانهوزن بدن
کشش چرخش داخلی سرشانهوزن بدن
