حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
کول کتلبلکتلبل
کول هالترهالتر
کول هالتر بدون وزنههالتر
کول هالتر خمیده ایستادههالتر خمیده (EZ)
کول هالتر دست بازهالتر
کول هالتر دست جمعهالتر
گذر از بدن با پیویسیوزن بدن
لمس آرنج و پرس به بالاوزن بدن
لمس شانه در حالت ایستاده روی دست کنار دیواروزن بدن
لمس و بالا آوردن آرنجوزن بدن
ماساژ با توپ برای دلتوئید خلفیتوپ ماساژ
مشت به آسمانوزن بدن
مشت رو به پایینوزن بدن
نزدیک کردن افقی سرشانهوزن بدن
نشر T دمبل شیب مثبتدمبل
نشر W دمبل خوابیدهدمبل
نشر Y دمبل شیب مثبتدمبل
نشر از جانب با بطری آب (بانوان)با وزنهی اضافه
نشر از جانب با حولهوزن بدن
نشر از جانب با کشکش
نشر از جانب با لندماینهالتر
نشر از جانب به نشر از جلو دمبلدمبل
نشر از جانب در هوا با چرخش کف دستوزن بدن
نشر از جانب دستگاهدستگاه اهرمی
