حرکات باسن
۷۷۵ حرکت
بالا آوردن پا در صندلی خلبانوزن بدن
بالا آوردن پا صاف خوابیده با کشکش
بالا آوردن پا صاف یک‌درمیان خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن پا عمودیوزن بدن
بالا آوردن پاها به صورت ضربدریوزن بدن
بالا آوردن پا و باسن شیب منفیوزن بدن
بالا آوردن پای جانبی خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن پای صاف آویزانوزن بدن
بالا آوردن پای صاف و باسن خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن پای عقب در حالت زانو زدهوزن بدن
بالا آوردن پا یک‌درمیانوزن بدن
بالا آوردن پا یک‌درمیان از حالت پلانک برعکسوزن بدن
بالا آوردن پا یک‌درمیان با ضربه به پنجهوزن بدن
بالا آوردن پای مورب به عقب خوابیده از پهلو (بانوان)وزن بدن
بالا آوردن تک‌باسن خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن دست و پای مخالف کنار دیواروزن بدن
بالا آوردن ران به شکل T از پهلو خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن زانو با کشکش
بالا آوردن زانو و لگد به باسن تک‌پا ایستاده با کمکوزن بدن
بالا آوردن کامل پا خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن لگن با چرخشوزن بدن
بالا و پایین آوردن ران از داخل به پهلو خوابیده با وزن بدنوزن بدن
برد داگ با کشکش مقاومتی
برف‌پاک‌کن خوابیدهوزن بدن