حرکات باسن
۷۷۵ حرکت
اسکوات گودمورنینگوزن بدن
اسکوات نیمکت هالترهالتر
اسکوییز و جلوبازو پا به شکل Yهالتر خمیده (EZ)
اسنچ و سوئینگ کتلبلکتلبل
افتادن مثلث پاها خوابیدهوزن بدن
اکستنشن ستون فقرات کمریوزن بدن
اکستنشن لگن ایستاده با زانوی خموزن بدن
اکستنشن لگن ایستاده سیمکشسیمکش
باز کردن باسن خم با کشکش
باز کردن پا به عقب ایستاده با کشکش
باز کردن پا به عقب زانو زده با کشکش
باز کردن روی صندلیوزن بدن
بالا آوردن باسن خوابیدهتوپ پیلاتس
بالا آوردن باسن دوبل خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن پا آویزان با وزنهبا وزنهی اضافه
بالا آوردن پا ابداکشن با دستگاهدستگاه اهرمی
بالا آوردن پا از پهلو ایستادهوزن بدن
بالا آوردن پا از پهلو و جلو ایستادهوزن بدن
بالا آوردن پا از پهلو یکدرمیان نشسته روی صندلیوزن بدن
بالا آوردن پا به پهلو خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن پا پروانه خوابیدهوزن بدن
بالا آوردن پا خوابیده با کش مقاومتیکش مقاومتی
بالا آوردن پا خوابیده با مکثوزن بدن
بالا آوردن پا خوابیده (سادهشده)وزن بدن