حرکات ساعد
۱۶۰ حرکت
جلوبازو اسپایدر هالتر دستبرعکس شیب مثبت با تکیهگاه سینههالتر
جلوبازو برعکس با کشکش
جلوبازو چکشی با کشکش
جلوبازو چکشی دمبل با بازوبنددمبل
جلوبازو چکشی دمبل نشسته روی توپ پیلاتسدمبل
جلوبازو چکشی دمبل یکدرمیان خوابیدهدمبل
جلوبازو دستبرعکس ایستادههالتر
جلوبازو دمبل دستبرعکس ایستاده یکدرمیاندمبل
جلوبازو دمبل معکوسدمبل
جلوبازو دمبل نشسته دستبرعکسدمبل
جلوبازو سیمکش تکدست دستبرعکسسیمکش
چرخش دست با دمبل ایستادهدمبل
چرخش دمبل نشسته تکدستدمبل
چرخش مچ به خارج با دمبل خوابیدهدمبل
چرخش مچ به خارج با دمبل روی زمیندمبل
چرخش مچ به داخل با دمبل خوابیدهدمبل
حالت دستها ایستاده (چرخش به داخل، چرخش به خارج، خنثی)وزن بدن
حرکات مفصلی مچ دست (ابداکشن)وزن بدن
حرکت کششی جمع کردن دست با آرنج صافوزن بدن
رول مچ دست سیمکش ایستادهسیمکش
سوپینیشن نشسته با وزنهبا وزنهی اضافه
شنا سوئدی اصلاحشده به ساعدوزن بدن
کرامپ نیمه با تخته دستوزن بدن
کشش اکستنسور و خمکنندهی مچ دست به سمت داخلوزن بدن