حرکات ساعد
۱۶۰ حرکت
مچ دست دمبل تکدست روی نیمکت (دست موازی)دمبل
مچ دست دمبل روی نیمکتدمبل
مچ دست دمبل نشسته دست رو به بالادمبل
مچ دست دمبل نشسته دست موازیدمبل
مچ دست سیمکشسیمکش
مچ دست معکوس دمبلدمبل
مچ دست معکوس سیمکشسیمکش
مچ دست معکوس هالترهالتر
مچ دست نشسته دست موازی تکدستدمبل
مچ دست هالترهالتر
مچ دست هالتر از پشت ایستادههالتر
مچ دست هالتر برعکسهالتر
مچ دست هالتر خمیده نشستههالتر خمیده (EZ)
مچ دست هالتر دستباز روی نیمکتهالتر
مچ دست هالتر دستبرعکس روی نیمکتهالتر
مچ رولربا وزنهی اضافه
نیشگون صفحهبا وزنهی اضافه
آویزان شدن از تخته با آرنج ۱۳۵ درجهوزن بدن
آویزان شدن از تخته با آرنج ۹۰ درجهوزن بدن
آویزان شدن از تخته با دست بازوزن بدن
آویزان شدن از تخته شیبداروزن بدن
بارفیکس برای براکیالیسوزن بدن
پاورکلین آویزان جفت کتلبل یکدرمیانکتلبل
پاورکلین کتلبل از پایین از حالت آویزانکتلبل