حرکات ساعد
۱۶۰ حرکت
شنا سوئدی روی مچ دستوزن بدن
فشار انگشت در حالت زانو زدهوزن بدن
فشار دست ایستاده با وزنهبا وزنهی اضافه
فشار کف دست برعکس زانو زدهوزن بدن
فشار کف دست رو به جلو در حالت زانو زدهوزن بدن
فشردن کف دست با جابجایی ایستادههالتر خمیده (EZ)
کشش اکستنسور مچ دستوزن بدن
کشش خمکننده انگشتانوزن بدن
کشش ساعد با انگشتان رو به پایینوزن بدن
کشش فلکسور مچ دستوزن بدن
کشش فلکسور مچ دست زانو زدهوزن بدن
کشش فلکسور و خمکنندهی مچ دست به سمت داخلوزن بدن
کشش مچ دست از پهلووزن بدن
ماساژ با توپ برای عضلات بازکننده ساعدتوپ ماساژ
مچ دست از پشتهالتر
مچ دست با انگشتانهالتر
مچ دست با فنربا وزنهی اضافه
مچ دست با کشکش
مچ دست برعکس با کشکش
مچ دست دمبل از پشتدمبل
مچ دست دمبل با انگشتاندمبل
مچ دست دمبل برعکس روی نیمکتدمبل
مچ دست دمبل تکدستدمبل
مچ دست دمبل تکدست دستبرعکسدمبل