حرکات ساعد
۱۶۰ حرکت
جلوبازو دمبل دستبرعکس چرخشی ایستادهدمبل
جلوبازو سیمکش دستبرعکسسیمکش
جلوبازو سیمکش دستبرعکس ایستادهسیمکش
جلوبازو لاری دستبرعکس دمبلدمبل
جلوبازو لاری دستبرعکس سیمکشسیمکش
جلوبازو لاری دستبرعکس هالترهالتر
جلوبازو لاری دستبرعکس هالتر EZهالتر خمیده (EZ)
جلوبازو لاری دمبل تکدست دستبرعکسدمبل
جلوبازو معکوس تکپا با حوله خوابیدهوزن بدن
جلوبازو هالتر دستبرعکسهالتر
چرخش ساعد به بیرونوزن بدن
چرخش ساعد به داخلوزن بدن
چرخش ساعد دمبل روی نیمکتدمبل
چرخش مچ به داخل با دمبل روی زمیندمبل
چرخش مچ دستوزن بدن
چرخش مچ دست ایستادهوزن بدن
چرخش مچ دست ایستاده با صفحه و وزنهبا وزنهی اضافه
چرخش مچ دست با دمبل ایستادهدمبل
چرخش مشت در حالت زانو زدهوزن بدن
حرکات مفصلی مچ دست (ادداکشن)وزن بدن
حرکات مفصلی مچ دست (اکستنشن)وزن بدن
حرکات مفصلی مچ دست (فلکشن)وزن بدن
رول ساعد ایستاده کنار دیوارفوم رولر
زیربغل سیمکش ایستاده با طنابسیمکش
