جلوبازو لاری دمبل تک‌دست دست‌برعکس
Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
این حرکت چیست؟
جلوبازو لاری برعکس تک‌دست با دمبل، یک حرکت قدرتی است که عمدتاً عضله براکیالیس را هدف قرار می‌دهد و اندازه و تفکیک کلی بازوها را افزایش می‌دهد. این تمرین برای مبتدیان و ورزشکاران پیشرفته مناسب است، زیرا می‌توان آن را به راحتی با سطوح مختلف آمادگی جسمانی تنظیم کرد. افراد ممکن است بخواهند این حرکت را در برنامه خود بگنجانند زیرا باعث ایزوله شدن عضله می‌شود و رشد عضلانی مؤثر و متمرکز را تضمین می‌کند و می‌تواند به بهبود قدرت پنجه و عضلات ساعد کمک کند.
مراحل اجرا
- بازوی بالایی و سرشانه خود را ثابت نگه دارید و آرنج خود را به آرامی خم کنید تا دمبل را به سمت سرشانه خود بالا بیاورید.
- وقتی دمبل در بالاترین نقطه قرار گرفت، برای لحظه‌ای مکث کنید و مطمئن شوید که عضله جلوبازو را در این انقباض درگیر می‌کنید.
- پس از مکث، دمبل را به آرامی به موقعیت شروع برگردانید و مطمئن شوید که بازوی خود را کاملاً کشیده نگه می‌دارید.
- این مراحل را برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید و سپس به بازوی دیگر بروید.
نکات
- حرکت کنترلشدهیک اشتباه رایج، عجله در انجام حرکت است. در عوض، روی حرکت آهسته و کنترل‌شده تمرکز کنید. همانطور که دمبل را بالا می‌آورید، مطمئن شوید که بازوی بالایی خود را ثابت نگه می‌دارید. تنها قسمتی از بدن شما که باید حرکت کند، ساعد شماست.
- دامنه حرکتی کاملمطمئن شوید که بازوی خود را در پایین حرکت کاملاً باز کرده و در بالا، جلوبازو را کاملاً منقبض می‌کنید. از اشتباه تکرارهای ناقص که عضلات شما را به طور کامل درگیر نمی‌کند، خودداری کنید.
- از حرکت پرتابی خودداری کنیداستفاده از حرکت بدن برای بلند کردن وزنه رایج است.