حرکات ساعد
۱۶۰ حرکت
پرس انگشت شیبدار زانو زدهوزن بدن
پرس انگشت شیب مثبتوزن بدن
پرش انگشتان در هوا ایستادهوزن بدن
پلانک با بالا آوردن انگشتانوزن بدن
تغییر مشت به کف دست در حالت زانو زدهوزن بدن
تقویت مچ دست دستگاهدستگاه اهرمی
تقویت مچ دست زانو زدهوزن بدن
جلوبازو ایستاده با صفحه و وزنهبا وزنهی اضافه
جلوبازو ایستاده با وزنهبا وزنهی اضافه
جلوبازو با میله V شکلسیمکش
جلوبازو برعکس با بطری آب (بانوان)با وزنهی اضافه
جلوبازو برعکس کتلبل ایستادهکتلبل
جلوبازو تمرکزی دستبرعکس با بطری آب (بانوان)با وزنهی اضافه
جلوبازو تمرکزی دستبرعکس نشستهدمبل
جلوبازو چکشی با هالتر المپیکهالتر المپیکی
جلوبازو چکشی سیمکشسیمکش
جلوبازو چکشی سیمکش با طنابسیمکش
جلوبازو چکشی ضربدریدمبل
جلوبازو چکشی لاریدمبل
جلوبازو دستبرعکس دمبلدمبل
جلوبازو دستبرعکس هالتر EZهالتر خمیده (EZ)
جلوبازو دمبل تکدست دستبرعکس ایستادهدمبل
جلوبازو دمبل خوابیده دستبرعکسدمبل
جلوبازو دمبل دستبرعکس ایستادهدمبل
