حرکات سینه
۴۶۴ حرکت
چرخش تکدست ایستادهوزن بدن
چرخش داخلی تیآرایکستیآرایکس
چرخش داخلی دمبل خوابیده از پهلودمبل
چرخش دست ایستادهوزن بدن
چرخش دستها ایستادهوزن بدن
چرخش متناوب دستها ایستادهوزن بدن
حرکت کششی خوابیده دستصاف با کمکدستگاه کمکی
حرکت کششی سینه ایستاده با کمکدستگاه کمکی
حرکت کششی سینه با کمک با کشیدن دستها به عقبدستگاه کمکی
حرکت کششی سینه با کمک نشستهدستگاه کمکی
حرکت کششی سینه بالای سروزن بدن
حرکت کششی گرمکردن سرشانه با کشکش
دیپ آرچر با حلقهوزن بدن
دیپ سینهوزن بدن
دیپ سینه با کمکدستگاه اهرمی
دیپ سینه با کمک تیآرایکستیآرایکس
دیپ سینه تیآرایکستیآرایکس
دیپ سینه دستباز روی پارالل بلندوزن بدن
دیپ سینه روی میله صافوزن بدن
دیپ سینه روی نیمکتوزن بدن
دیپ کرهایوزن بدن
رسیدن مورب و بالا آوردن سینه ایستادهوزن بدن
رهاسازی عضلات سینه با توپتوپ ماساژ
رول جلوی سرشانه و سینه خوابیده روی زمینفوم رولر
