حرکت کششی سینه با کمک با کشیدن دست‌ها به عقب

این حرکت چیست؟

حرکت کششی سینه با کمک، برای افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدنی طراحی شده است. این حرکت عضلات سینه و سرشانه را هدف قرار می‌دهد. برای افرادی که زیاد می‌نشینند یا با کامپیوتر کار می‌کنند، بسیار مفید است؛ چون به رفع قوز و خمیدگی شانه کمک می‌کند. با انجام این کشش، تنش بالاتنه کاهش می‌یابد، وضعیت بدنی بهتر می‌شود و حتی با باز شدن قفسه سینه، تنفس نیز بهبود پیدا می‌کند.

مراحل اجرا

1. دست خود را دراز کنید و شیء مورد نظر را محکم بگیرید.
2. به آرامی به جلو قدم بردارید و بدن خود را به عقب متمایل کنید تا عضلات سرشانه و سینه کشیده شوند.
3. این وضعیت را برای ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، عمیق نفس بکشید و بدن خود را رها کنید.
4. به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

نکات

• وضعیت صحیح بدن
  برای کشش سینه با کمک، صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض سرشانه باز کنید. به یک یار کمکی نیاز دارید. یار کمکی باید پشت سر شما بایستد و به آرامی بازوهای شما را به عقب بکشد. سینه را بالا و بیرون نگه دارید و شانه‌ها را پایین بیاورید. از بالا بردن شانه‌ها یا قوز کردن خودداری کنید؛ چون ممکن است باعث کشیدگی و آسیب شود.
• کشش تدریجی
  مهم است که کشش را به تدریج افزایش دهید. یار کمکی باید به آرامی بازوهای شما را به عقب بکشد تا زمانی که در عضلات سینه احساس کشش کنید. سعی نکنید کشش را به زور انجام دهید یا از حد تحمل خود فراتر بروید.