حرکات سینه
۴۶۴ حرکت
پرس سینه هالتر با کتل‌بل آویزان از کشهالتر
پرس سینه هالتر با وزنههالتر
پرس سینه هالتر با وزنه‌ی آویزان از کشهالتر
پرس سینه هالتر لارسنهالتر
پرس لارسن دمبلدمبل
پرس لارسن هالتر دست‌جمعهالتر
پول‌اور دست صاف دمبل با وزنه‌ی آویزان از کشدمبل
پول‌اور دمبل با آرنج خمدمبل
پول‌اور دمبل با آرنج خم ایزومتریکدمبل
پول‌اور دمبل با آرنج خم و زانو خمدمبل
پول‌اور دمبل با دست صافدمبل
پول‌اور دمبل تک‌دست روی توپ پیلاتسدمبل
چرخش بالاتنه خوابیدهوزن بدن
چرخش دمبل دور بدن خوابیدهدمبل
چرخش شانه خوابیدهوزن بدن
حرکت ضربدری (نسخه‌ی متفاوت)سیم‌کش
حرکت کششی سینه با خم شدن تنه با کمکدستگاه کمکی
حرکت کششی سینه با کمک خوابیده رو به زمین با کشیدن دست‌هاوزن بدن
حرکت کششی سینه نشسته با توپ پیلاتس با کمکدستگاه کمکی
دراز و نشست کتل‌بل تک‌دستکتل‌بل
دیپ با هالتر صاف و وزنهبا وزنه‌ی اضافه
دیپ سینه دست‌باز با کمکدستگاه اهرمی
شنا سوئدی از پهلو با حولهوزن بدن
شنا سوئدی با جلیقه وزنهبا وزنه‌ی اضافه