حرکات سینه
۴۶۴ حرکت
شنا سوئدی کمانگیر یکطرفهوزن بدن
شنا سوئدی لندماینوزن بدن
شنا سوئدی هندو اصلاحشدهوزن بدن
شنا شیب مثبت تیآرایکستیآرایکس
شنا کبرا در حالت زانو زدهوزن بدن
صدف سینه نشستهوزن بدن
فشار آرنج با کف دست بالای سرهالتر خمیده (EZ)
فشار به دیوار به جلو و بالاوزن بدن
فشار دستها به صورت ضربدری (دعایی)وزن بدن
فشار سینه با دستها پشت سرهالتر خمیده (EZ)
فشار سینه با کف دستهالتر خمیده (EZ)
فشار کف دست ضربانیوزن بدن
فشار و باز کردن متقاطع دستها ایستادهوزن بدن
فشار و چرخشوزن بدن
فلای آرنج و پرس کف دستوزن بدن
فوم رولینگ سینهفوم رولر
قفسه چرخشی زیرسینه دمبلدمبل
قفسه زیرسینه تکدست دمبلدمبل
قفسه سینه ایستادهسیمکش
قفسه سینه ایستاده با وزن بدنوزن بدن
قفسه سینه با حلقهوزن بدن
قفسه سینه با زنجیروزن بدن
قفسه سینه با کشکش
قفسه سینه با کش از پایینکش
