شنا سوئدی هندو اصلاح‌شده

این حرکت چیست؟

شنا سوئدی هندو اصلاح‌شده، یک تمرین جامع است که بالاتنه، شامل دست‌ها، سرشانه، سینه و کمر را تقویت و فرم می‌دهد. همچنین انعطاف‌پذیری و ثبات عضلات مرکزی بدن را بهبود می‌بخشد. این حرکت برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب است، زیرا می‌توان آن را با توجه به قدرت و انعطاف‌پذیری هر فرد تغییر داد. افراد می‌توانند این حرکت را در برنامه خود بگنجانند تا قدرت بالاتنه را افزایش دهند، کنترل بدن را بهبود بخشند و وضعیت بدنی بهتری داشته باشند.

مراحل اجرا

1. آرنج‌ها را خم کنید و بدن خود را به سمت جلو و پایین بیاورید، گویی در حال سر خوردن از زیر یک میله کم‌ارتفاع هستید، تا زمانی که به حالت کبرا برسید. در این حالت، لگن شما نزدیک زمین است و سینه و سر شما بالا آمده است.
2. بدن خود را به سمت بالا و حالت کبرا هل دهید. دست‌ها را صاف نگه دارید و لگن را نزدیک زمین نگه دارید، در حالی که کمر شما قوس دارد و نگاهتان به سمت سقف است.
3. حرکت را برعکس کنید و لگن خود را به سمت بالا ببرید و به حالت سگ رو به پایین برگردید.
4. این توالی را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید و مطمئن شوید که حرکات شما در تمام طول تمرین روان و کنترل‌شده هستند.

نکات

• انتقال روان
  نکته دوم این است که به آرامی وارد فاز سر خوردن شنا سوئدی شوید. از حالت شروع، آرنج‌ها را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، بدن خود را به سمت جلو و پایین سر دهید تا سینه شما درست بالای زمین قرار گیرد. بدن شما باید از سر تا پاشنه پا در یک خط مستقیم باشد. از حرکات ناگهانی یا افتادگی بدن خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به آسیب شود.
• تکنیک تنفس
  تنفس صحیح می‌تواند به شما در انجام مؤثر حرکت کمک کند. هنگامی که به سمت پایین و جلو سر می‌خورید، عمیق نفس بکشید. هنگامی که به سمت بالا و حالت شروع هل می‌دهید، نفس را بیرون دهید.