شراگ ایستاده دستگاه
Machine Standing Shrug
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی دستگاه شراگ ایستاده قرار بگیر و دستگیرهها را بگیر. وزنه مناسب را انتخاب کن.
اجرا:
شانههایت را به سمت بالا و گوشهایت بالا ببر. عضلات کول را منقبض کن و سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
در طول حرکت، از خم کردن آرنجها خودداری کن و فقط شانهها را حرکت بده. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
نحوهی اجرا
- ۱هر دو دسته را بگیرید و صاف بایستید. مطمئن شوید که در هنگام بلند کردن تا موقعیت شروع، کمرتان صاف باشد.
- ۲کتفهای خود را مستقیم به سمت سقف بکشید.
مشخصات
- تجهیزات
- دستگاه
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)