جلو بازو دستگاه
Machine Bicep Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی صندلی دستگاه جلو بازو بنشین و دستگیرهها را بگیر. بازوها روی پد دستگاه قرار بگیرند.
اجرا:
با تمرکز روی جلو بازو، دستگیرهها را به سمت بالا و شانه خودت بکش. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
موقع پایین آوردن وزنه، آرنجها را قفل نکن و کنترل کامل روی حرکت داشته باش.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
نحوهی اجرا
- ۱تنظیم صندلی را متناسب با قد خود انجام دهید و آرنجهایتان را روی بالشتک آرنج قرار دهید.
- ۲دستهها را بگیرید و آرنجهای خود را خم کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- دستگاه
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)