بچه شاد
Happy Baby
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
به پشت دراز بکش. زانوها را به سمت سینه خم کن.
اجرا:
با دستها، کف پاها را از بیرون بگیر. زانوها را به سمت زیر بغل باز کن و پاها را به سمت پایین فشار بده. کمر را روی زمین نگه دار.
نکته:
این حرکت برای کشش لگن و رانها مفید است. کمر را صاف نگه دار و اجازه بده لگن باز شود.
عضلات درگیر
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱به طوری که پشتتان روی زمین باشد دراز بکشید، زانوها خم و پاها روی زمین باشد.
- ۲پای خود را از زمین بلند کنید و زانوهایتان را به سمت سینه خود بیاورید.
- ۳به داخل زانوهای خود برسید و از لبههای بیرونی پاهایتان نگهدارید.
- ۴با ملایمت زانوهایتان را به طرف زیر بغل هایتان بکشید و برای چندین نفس به طرفین بلرزانید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)