ال سیت آویزان
Hanging L Sit
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
از میله بارفیکس آویزان شو. پاها را به سمت جلو و بالا بیاور تا با تنه زاویه ۹۰ درجه بسازند و به شکل L قرار بگیرند.
اجرا:
در این حالت، بدن را ثابت نگه دار و سعی کن تا جایی که میتوانی، در این وضعیت بمانی.
نکته:
این حرکت برای تقویت عضلات شکم و ثبات مرکزی بدن بسیار مفید است. روی حفظ فرم صحیح و صاف نگه داشتن پاها تمرکز کن.
عضلات درگیر
- عضلات ساعداصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
نحوهی اجرا
- ۱از میلهای آویزان شوید، به طوری که بازوهای شما کاملاً کشیده باشند.
- ۲پاها را بالا بیاور تا شکل L بسازند.
- ۳برای مدت زمان تعیین شده در حالت نگهداری باشید و عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)