چرخش نیمه گردن
Half Neck Rolls
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
بنشین یا بایست. کمرت را صاف نگه دار و شانهها را ریلکس کن.
اجرا:
سر را به آرامی به یک سمت بچرخان تا چانه به شانه نزدیک شود. سپس به آرامی سر را به سمت دیگر بچرخان. این حرکت را نیمدایرهای انجام بده.
نکته:
این حرکت برای گرم کردن و کشش عضلات گردن مفید است. حرکت را آهسته و بدون فشار انجام بده.
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی زمین به صورت پای سلیبی بنشینید و انگشتانتان را پشت سر هم درهم بفشارید.
- ۲سرتان را به سمت سینهتان بیاورید و سپس سرتان را به راست بچرخانید تا گوش راستتان نزدیک شانه راستتان بیاید.
- ۳به آرامی سر خود را به مرکز برگردانید و سپس به سمت چپ بچرخانید تا گوش چپ شما نزدیک به شانه چپتان باشد.
- ۴حرکت را از یک طرف به طرف دیگر تکرار کنید، با داشتن شانه های آرام و تنفس عمیق.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)