نیلوفر آبی
Half Lotus
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در حالت چهارزانو بنشین. یک پا را روی ران پای مخالف قرار بده.
اجرا:
پای دیگر را زیر ران پای اول قرار بده. کمر را صاف نگه دار و شانهها را ریلکس کن.
نکته:
این حرکت برای افزایش انعطافپذیری لگن و رانها مفید است. اگر درد احساس کردی، فشار نیاور و به حالت چهارزانو برگرد.
عضلات درگیر
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی مت سوگا بنشینید و پاهایتان را به صورت صاف جلوی خود بگذارید.
- ۲زانوی راست را خم کنید و پاش را روی ران چپ بگذارید. اجازه دهید زانوی راست به سمت زمین بیفتد.
- ۳پای چپ را روی ران راست بیاورید. ستون فقرات را مستقیم نگه دارید و دستها را روی زانوها استراحت دهید.
- ۴برای چندین نفس نگه دارید و سپس رها کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)