حالت دروازه متغیر دست کشیده به پهلو
Gate Pose Variation Arm Extended on Side
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زانوها بنشین، یک پا را به پهلو دراز کن. دست همان سمت را روی ران یا زمین بگذار.
اجرا:
دست مخالف را بالای سر بکش و تنه را به سمت پای دراز شده خم کن. کشش را در پهلو حس کن.
نکته:
این حرکت برای کشش پهلوها و افزایش انعطافپذیری ستون فقرات مفید است. کمر را صاف نگه دار و به جلو خم نشو.
عضلات درگیر
- عضلات مورب شکمیاصلی
- عضله پشتی بزرگکمکی
نحوهی اجرا
- ۱از روی زانوهای خود شروع کنید و پاي راستتان را به طرف کنار بگسترید.
- ۲بازوی راست خود را بالای سر بلند کنید و به سمت چپ اتاق دست برسانید.
- ۳با ملایمت بدنتان را به سمت چپ خم کنید و دست چپتان را بر روی ران چپتان قرار دهید.
- ۴به سمت دست راست خود بنگرید و این حالت را به مدت چندین نفس حفظ کنید سپس به طرف دیگر تغییر دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی