هیپ تراست فیگور ۴ ویترووینی
Vitruvian Figure Four Hip Thrust
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
به پشت روی زمین دراز بکش، زانوها را خم کن و کف پاها را روی زمین بگذار. یک پا را روی زانوی پای دیگر قرار بده (شکل ۴).
اجرا:
با فشار آوردن به پاشنه پای روی زمین، باسن را از زمین بلند کن تا بدن از شانه تا زانو در یک خط قرار گیرد. مکث کوتاهی کن و سپس به آرامی پایین بیا.
نکته:
عضلات باسن را در بالای حرکت منقبض کن. کمرت را قوس نده.
عضلات درگیر
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱اتچمان کمربند را بپوشید.
- ۲یک پا را بر روی پای دیگر قرار دهید و سپس باسن خود را به سمت سقف فشار دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- ویتروویان
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی