جلو بازو لاری با هالتر EZ
EZ Bar Preacher Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت لاری بنشین. سینه را به پد تکیه بده و هالتر EZ را با دست زیرگیر بگیر.
اجرا:
آرنج را ثابت نگه دار و هالتر را به سمت بالا و شانه جمع کن. مکث کن و به آرامی پایین بیاور.
نکته:
از تاب دادن بدن خودداری کن و حرکت را فقط با انقباض جلو بازو انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی دستگاه پریچر بنشین و هالتر EZ را با مچ برعکس بگیر.
- ۲متن: به آرامی آهنگره را به سمت شانه ها بچرخانید؛ بازوهای بالاتنه را ثابت نگه دارید، روی عضلات چند قسمتی تمرکز کنید.
- ۳میله را به موقعیت اولیه برگردانید؛ کنترل را حفظ کنید، برای تکرارات تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)