کشش گردن در حالت آسان
Easy Pose Neck Stretch
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در حالت چهارزانو بنشین. کمرت را صاف نگه دار و شانهها را ریلکس کن.
اجرا:
سر را به آرامی به یک سمت خم کن تا گوش به شانه نزدیک شود. کشش را در گردن حس کن. چند ثانیه نگه دار و برای سمت دیگر تکرار کن.
نکته:
این حرکت برای رفع گرفتگی و افزایش انعطافپذیری گردن مفید است. حرکت را آهسته و بدون فشار انجام بده.
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
نحوهی اجرا
- ۱ابتدا با نشستن با پاهای در هم گرفته روی زمین شروع کنید.
- ۲به آرامی چانه خود را به سمت سینه خود بیارید و احساس کشش در پشت گردن خود را حس کنید.
- ۳نفس بکشید و سرتان را بلند کنید، سپس با خروج هوا، گوش راستتان را به سمت شانه راستتان بیاورید.
- ۴برای چندین نفس ثابت بمانید، سپس به طرف دیگر بروید و کشش را تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)