قفل عقاب چانه داخل سینه
Eagle Arms Chin Into Chest
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
بنشین و دستها را جلوی سینه به حالت عقاب در هم بپیچ. آرنجها را بالا نگه دار و شانهها را ریلکس کن.
اجرا:
آرام چانه را به سمت سینه پایین بیاور و گردن را بکش. چند ثانیه نگه دار و به حالت اولیه برگرد.
نکته:
این حرکت برای کشش عضلات گردن و شانه مناسب است. حرکت را آهسته و کنترلشده انجام بده.
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)کمکی
- عضلات شانهدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱روی زمین به صورت پا به پای دیگر بنشینید و دستانتان را در ارتفاع شانه به طرف هر دو طرف ببرید.
- ۲دست راست خود را روی دست چپ خود بگذارید، هر دو آرنج را انحنا دهید تا زود بازوهای شما موازی کف باشند.
- ۳بازوهای خود را به سمت سقف بالا ببرید و دستهایتان را به هم بچسبانید، سپس چانه خود را به سمت سینه خود بیاورید.
- ۴برای چند نفس نگه دارید، سپس بازوهایتان را رها کنید و این عمل را در طرف دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)