لانج کسری ویترووینی
Vitruvian Deficit Lunge
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی یک سکوی کوچک یا صفحه وزنه بایست. یک پا را جلو بگذار و پای دیگر را عقب نگه دار.
اجرا:
با خم کردن هر دو زانو، به آرامی پایین بیا تا زانوی پای عقب نزدیک زمین شود. سپس با فشار آوردن به پای جلو، به حالت اولیه برگرد. برای پای دیگر تکرار کن.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و اجازه نده به جلو خم شود. زانوی پای جلو از پنجه پا جلوتر نرود.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات سرینیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با قرار دادن هر دو پا بر روی سکو، کمر خود را به طرف بالا نگه دارید.
- ۲به عقب برگردید و زانوی پشتی خود را به زمین بیاورید.
مشخصات
- تجهیزات
- ویتروویان
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی