فلای سینه زیر سینه تک دست با کابل
Cable Single Arm Decline Bench Chest Fly
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت زیر سینه جلوی دستگاه کراساور دراز بکش. دستگیره را با یک دست بگیر. دست را کمی خم کن و به سمت بیرون باز کن.
اجرا:
دستگیره را با یک حرکت قوسی به سمت پایین سینه خود بیاور. روی انقباض عضلات سینه تمرکز کن. به آرامی به حالت اولیه برگرد.
نکته:
آرنج را کمی خم نگه دار و از صاف کردن کامل آن خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده و از تاب دادن بدن خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- قسمت میانی و پایینی سینهاصلی
نحوهی اجرا
- ۱یک نیمکت را به نزدیکی سیمها ببرید، سیم را بالاتر از قد فرد تنظیم کنید.
- ۲دسته را به سمت سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه کابل کراس هستید.
- ۳وزن را به جلو فشار دهید. از این جا، شانه های شما باید به صورت افقی جدا شوند و بهم بپیوندند در حالی که آرنج شما در یک موقعیت ثابت باقی می ماند.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)