فلای سینه زیر سینه با کابل
Cable Decline Bench Chest Fly
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی میز شیبدار زیر سینه دراز بکش. دستگیرههای کابل را بگیر و دستها را صاف به سمت بالا ببر.
اجرا:
آرنجها را کمی خم کن و دستها را به آرامی به طرفین باز کن. تا جایی که کشش را در سینه حس کنی، پایین بیا. سپس با انقباض سینه، دستها را به نقطه شروع برگردان.
نکته:
حرکت را کنترلشده انجام بده و از پرتاب کردن وزنهها خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات سینه باشه.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- قسمت میانی و پایینی سینهاصلی
نحوهی اجرا
- ۱یک نیمکت را به نزدیک کابلها ببرید، کابلها را بالاتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- ۲دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز ماشین کابل کراس هستید.
- ۳وزن را به جلو فشار دهید. از آنجا که، شانه های شما باید افقی جدا و ترکیب شوند در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت باقی می مانند.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)