فلای سینه نیمکت با کابل
Cable Bench Chest Fly
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت صاف جلوی دستگاه کراساور دراز بکش. دستگیرهها را با دو دست بگیر. دستها را کمی خم کن و به سمت بیرون باز کن.
اجرا:
دستگیرهها را با یک حرکت قوسی به سمت بالای سینه خود بیاور. روی انقباض عضلات سینه تمرکز کن. به آرامی به حالت اولیه برگرد.
نکته:
آرنجها را کمی خم نگه دار و از صاف کردن کامل آنها خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده و از تاب دادن بدن خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- قسمت میانی و پایینی سینهاصلی
نحوهی اجرا
- ۱یک تخته را به سمت سیم ها ببرید، سیم ها را کمی کمتر از ارتفاع شانه تنظیم کنید.
- ۲هر دو دسته را به سینه خود بکشید و مطمئن شوید که در مرکز کابل کراسرو هستید.
- ۳وزن را به جلو فشار دهید. از آنجا، بازوهای شما باید به صورت افقی خارج و داخل شوند، در حالی که آرنج های شما در یک موقعیت ثابت مانند.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)