کشش عضلات دوسر بازو - مدل یک
Biceps Stretch Variation One
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
با یک پا جلوی پای دیگر بایستید، در حالی که دیوار به سمت راست شما قرار دارد، به فاصله عرض یک دست.
اجرا:
دستتان را روی دیوار بگذارید، انگشتان را به جهت دور از خودتان بگیرید. به آرامی به جلو خم شوید، در حالی که دستتان را ثابت نگه میدارید. با دست دیگر تکرار کنید.
نکته:
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
نحوهی اجرا
- ۱با یک پا به جلوی دیگری ایستاده شوید، در حالی که دیوار به سمت راست شما قرار دارد، به فاصله عرض یک دست.
- ۲دستتان را روی دیوار بگذارید، انگشتان را به جهت دور از خودتان بگیرید.
- ۳با آرامی به جلو خم شوید، در حالی که دستتان را ساکت نگه می دارید.
- ۴با دست دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی