اسکات کمربندی ویترووینی
Vitruvian Belt Squat
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کمربند مخصوص اسکات را به کمرت ببند و به دستگاه وصل کن. صاف بایست و پاها را به اندازه عرض شانه باز کن.
اجرا:
با خم کردن زانوها و باسن، به آرامی پایین بیا، انگار که میخواهی روی صندلی بنشینی. تا جایی پایین بیا که رانهایت موازی زمین شوند. سپس با فشار آوردن به پاشنهها، به حالت اولیه برگرد.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و اجازه نده گرد شود. زانوهایت از پنجه پاهایت جلوتر نرود.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱دستگاه Vitruvian را همراه با کمربند مخصوص آن تنظیم کن.
- ۲روی Vitruvian قرار بگیر و پاها را به عرض شانه باز کن.
- ۳اسکات را انجام دهید با اینکه در زانوها و مفاصل خود خم شوید و بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که ران های شما موازی با زمین شوند.
- ۴با کشیدن زانوها و باسن های خود و فشار دادن از روی پاهایتان به حالت اولیه برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- ویتروویان
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی